疫情在家，如何安排作息、引导孩子按时午睡？

　　本期专家|杨柳

　　图|pexels

　　来源|成长的可能

　　问

　　如何安排孩子在家的作息?

　　北京疫情期间，幼儿园的小朋友作息已经完全打乱。自从北京停课后，5岁的大女儿中午再也不午睡了，中午就是在家折腾，别的时间要么出门跑着玩儿，要么在家看Pad。我的困惑是，疫情期间幼儿园小朋友如何合理安排时间?是否要与幼儿园作息一致?小朋友每天不午睡是否正常?如不正常如何引导午睡?

　　中科启元儿童发展中心主任 杨柳

　　疫情期间，孩子在家的生活安排通常都比幼儿园更加宽松，有更多自主掌控的时间，孩子们的作息也常常成为令人头疼的事情。

　　一、关于作息如何安排的问题：

　　在现实的生活中，每个家庭有不同的情况，孩子的作息情况，会受到家庭情况的影响：

　　如果家长自身作息规律、照顾孩子的时间充裕且能有效引导和管理孩子的生活习惯的情况下，让孩子保持和幼儿园一致的作息，每天按时午睡当然是最理想的情况，对小朋友健康发展也是非常有益的。

　　但是如果因为家长精力、习惯等等原因，不能做到跟幼儿园完全一致的作息，也是可以理解的。不过，建议每个家庭形成适合自己孩子，同时适合自己家庭情况的作息规律和活动节奏，这样孩子居家的生活掌控感和安全感更强，情绪也会更平稳。

　　二、关于如何引导午睡的问题：

　　具体到孩子不午睡，该如何引导的问题，给家长提出以下几方面的建议：

　　■做好一日作息安排。晚上早睡、早上早起，上下午至少保证各1小时的户外活动量，孩子的体力消耗量和消耗时长达到一定的量，按照身体节律，中午自然会犯困、犯累。

　　■营造午睡的氛围。午睡前关好灯、拉上窗帘，室内温度调整好，在床上讲个故事等，帮助孩子逐渐进入到睡眠状态。

　　■午睡起床后，及时进行积极强化：“午睡完身体充好电了，现在是不是很舒服!”把午睡的好处用语言外显化表达出来，也是对孩子的积极暗示。

　　以上方法对大部分孩子都比较适用，家长可做尝试。当然，对于个别精力超级充沛、“待机”时间超长娃，实在睡不着，也可不强求午睡，根据孩子的情况安排一些其他的活动会更合适。